前言
夏天容易睡不好。
今天说说如何睡个好觉。
一、睡眠时间
1. 晚上10:30上床
不要熬夜。
2. 早上6:30起床
保持规律。
3. 午睡20-30分钟
下午更有精神。
二、睡眠环境
1. 温度26-27度
不要太热。
也不要太冷。
2. 黑暗
拉好窗帘。
帮助睡眠。
3. 安静
减少噪音。
三、睡前习惯
1. 不玩手机
提前1小时放下手机。
2. 不喝咖啡
下午4点后不要喝。
3. 泡脚
能助眠。
4. 喝杯温牛奶
能帮助睡眠。
四、提高睡眠质量
- 坚持运动
- 规律作息
- 保持好心情
- 白天多晒太阳
总结
| 方法 | 说明 |
|---|---|
| 时间 | 10:30睡+6:30起 |
| 环境 | 26-27度+黑暗+安静 |
| 睡前 | 不手机+不咖啡+泡脚 |
| 质量 | 运动+规律+好心情 |
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